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高考期间精神压力大失眠怎么缓解? 试试这几招

发布日期:2018-06-08 点击次数:11 字体显示:【大】  【中】  【小】

        今天迎来一年一度的高考,面对高考,都会有巨大的压力,压力大就会失眠。那么,在高考期间压力大失眠怎么缓解?下面,就随小编一起来看看。

  高考生压力大失眠怎么办?
 
  1、热水泡脚
 
  考生睡前冲完澡之后,觉得身体疲劳、精神紧绷,没有睡意,可以准备40度左右的温水泡脚约30分钟。
 
  脚部有无数神经末梢和大脑相连,热水温和的刺激,可以抑制大脑皮层,达到身体放松的效果。消除了一天的疲劳,加快入睡。
 
  2运动
 
  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
 
  3饮食调整
 
  在高考期间,家中的晚餐最好以清淡、高蛋白、维生素为主,如鱼汤、番茄、黄瓜、胡萝卜、茄子等,晚餐不要吃一些难以消化的食物,如炸鸡、豆制品等。
 
  在临近睡觉的时候,不要喝咖啡、浓茶这种刺激大脑兴奋的饮品,但是喝一杯热牛奶是可以帮助睡眠的。
 
  小贴士:高考压力大吃什么比较好
 
  1、大枣
 
  大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。
 
  2、牛奶
 
  牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢,牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
 
  3、桂圆
 
  桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。
 
  4、百合
 
  百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
来源:华龙网