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睡得越多越觉得疲惫?拥有好睡眠 做好这十点

发布日期:2017-04-06 点击次数:2 字体显示:【大】  【中】  【小】

        睡眠是人生大事,因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。为何一晚睡10个小时,白天还是无精打采?很多人喜欢在双休日睡懒觉,觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来,但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为睡懒觉可能带来不少疾病。

   ◆消除疲劳就多睡觉?不靠谱!
 
  大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。
 
  一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。
 
  睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
 
  ◆睡多久合适?以第二天不会感到身体疲乏来判定
 
  对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
 
  当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
 
  ◆如何拥有好睡眠?做好这十点
 
  1、坚决别睡懒觉
 
  每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
 
  2、睡前别看电子设备
 
  手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。
 
  3、卧室温度要降下来
 
  身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。
 
  4、晚饭早点吃
 
  身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。
 
  5、定期运动
 
    运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。
 
  6、不要数羊
 
  专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
 
  7、听音乐
 
  舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。
 
  8、定期换床垫
 
  床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。
 
  9、慎用助眠药物
 
  各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。
 
  10、吃早餐,沐浴早晨的阳光
 
  光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
来源:华龙网健康频道